MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Dzis myśle ze było wszystko ok dieta trzymana myśle ze dobrze? trening fajnie poszedł chociaz nie było w 100% tak jak zaplanowałem ale tak i tak było dobrze A mianowicie zjdałem posiłek przed trenigowy i zjawił sie u mnie kumpel i na siłke poszedłem 2h po posiłku myślałem ze bedzie ciezko ze zrobieniem treningu ale poszło gładkomałę przerwy miedzy [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 20, dzień 59 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px30kg, 10px38kg, 10px44kg 10px52kg, połownicze 10px60kg, 10px75kg 2 PRZYSIADY 10x44kg,10x60kg, 5x68kg, 10x75kg , 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 23, dzień 69 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 35kgx5p, 45kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze 72kgx5p,81kgx5p, 90kgx5p (+2kg) 2 PRZYSIADY 55kgx5p, 64kgx5p 72kgx5p, 81kgx2p, 91,5kgx5p (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 91,5kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 25, dzień 73 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx15p,38kgx15p, 47kgx15p, połownicze 62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 47kgx15p,62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 77,5kgx70p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
[...] smithcie 12x60 8x80 6x100 6x100 6x100 - prostowanie 3 serie (10x jedna noga +10x druga + 10x obunóż) - uginanie 3sx10-8 - wykroki 3s 10x13 - łydki siedząc 3s max 30 50 50 - wyciskanie na maszynie hammer 12x20 8x30 6x35 6x35 6x35 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 20x25 20x25 20x25 + drop - unoszenie [...]
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
[...] się "robotę" kilka serii w celu stymulacji układu nerwowego. Snakeeyez, Z tymi wyciskaniami to dawniej Vlasow i inni wyciskali na ławce między innymi dlatego że wyciskanie nad głowe to był bój, a w formie stosowanej na zawodach tak się wyginano do tyłu że siła z wyciskania leżąc mogła być b pomocna. Stąd niska popularność wyciskania [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 1, dzień 3 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg,45kg, 50kg 2 PRZYSIADY 30kg,35kg, 40kg, 45kg, 50kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx50pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15kg, 17kg, 20kg, 22kg, [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 2, dzień 5 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kg, 22kg, 27kg, 32kg,połownicze 36kg,40kg, 45kg 2 PRZYSIADY 10x27kg,10x36kg, 5x40kg, 10x48kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 55kgx50pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x12kg, [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 3, dzień 7 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kgx15p, 22kgx15p, 28kgx15p, połownicze 36kgx15p, 45kgx15p 2 PRZYSIADY 15x27kg,15x36kg,15x45kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx30p, 30p 50p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 3, dzień 9 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 22kgx5p, 26kgx5p 32kgx5p, 38kgx5p połownicze 44kgx5p, 49kgx5p, 55kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 32kgx5p, 38kgx5p 43kgx5p, 49kgx2p, 55kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 5 serii 65kgx25pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 5, dzień 13 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kgx15p, 26kgx15p, 30kgx15p, połownicze 40kgx15p, 50kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 30kgx15p, 40kgx15p, 50kgx15p, (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 5, dzień 15 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx5p, 30kgx5p 36kgx5p, 42kgx5p połownicze 48kgx5p, 54kgx5p, 60kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx5p, 42kgx5p 48kgx5p, 52kgx2p, 60kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 72kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 6, dzień 17 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px26kg, 10px32kg 10px38kg,połownicze 10px44kg, 10px55kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x32kg,10x44kg, 5x50kg, 10x55kg, (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 67kgkgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
czas na wpiske z dziś ale na szybkiego... Tydzień 7, dzień 19 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 22kgx15p,26kgx15p, 32kgx15p, połownicze 44kgx15p, 55kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 32kgx15p, 44kgx15p, 55kgx15p , (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 66kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 10, dzień 29 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px26kg, 10px33kg, 10px40kg 10px45kg,połownicze 10px52kg, 10px65,5kg (+5,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x52kg, 5x57,5kg, 10x65,5kg , (+5,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 74kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 11, dzień 31 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p, połownicze 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 38kgx15p, 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 63kgx100p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 11, dzień 33 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 38kgx5p 46kgx5p, 53kgx5p połownicze 60kgx5p, 68kgx5p, 76kgx5p (+4kg) 2 PRZYSIADY 46kgx5p, 53kgx5p 60kgx5p, 68kgx2p, 76kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 12, dzień 35 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px69kg (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x55kg, 5x62kg, 10x69kg , (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 69kgx100pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
Tydzień 13, dzień 39 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx5p, 39kgx5p 47kgx5p, 55kgx5p połownicze 63kgx5p, 71kgx5p, 79kgx5p (+3kg) 2 PRZYSIADY 47kgx5p, 55kgx5p 63kgx5p, 71kgx2p, 79kgx5p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 79kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
